mam jeden plan, bardzo prosty juz tu wysylalem, ale nie wiem czy ci sie bedzie podobal bo jest calkiem inny i niektorym sie na poczatku nie podoba, ja mialem niezle rezultaty na nim i inni co dalem tez. to jest na mase i sile
[...] to sekundy w ruchu negatywnym, druga to przytrzymanie i trzecia to ruch concentric (nie wiem jak to fachowo w naszym polskim). co do plyometrics to nie jest to trening na mase, TUT jest za ktotki aby stymulowac jakies przyrosty wlokien miesniowych, natomiast sa duze przyrosy w sile dynamicznej jest ona uzywana glownie w takich sportach ktore [...]
to ciekawe ze tak zaregowałes na zmiane jak dalej cos nie bedzie tak to wskakuj juz powli na mase i h*j organizm juz też pewno troche zmęczony, ile trwa juz ta redukacja?
A myślałeś kiedyś o tym co robisz w kontekście długoterminowym? 20-30 lat? Dasz radę "żyć w cyklach", a potem wyzionąć ducha gdzieś pod sztangą? Bo zbudujesz masę. Co do tego nie mam wątpliwości. Z Twoim zacięciem i konsekwencją masz to w zasięgu ręki. Przemyślałem, na własny użytek, całe zagadnienie i doszedłem do wniosku, że ja nie potrzebuję [...]
OK,mam jeszcze parę pytań,czy mogę jeździć na rolkach ? czy jak mam dietę na masę i trening na masę to jazda na rolkach pogorszy przybieranie na masie ? Czy mogę robić martwy ciąg ? ,rozumiem że mam unikać wszelkiego wyciskania na stojąco aby kręgosłup się nie obciążał,ale na siedząco opierając się o ławkę mogę wyciskać ? przysiady ze sztangą [...]
[...] ale za to widac ladna sylwetke. Tobie nie polecam redukcji bo prawda jest taka ze jestes jeszcze za malo "napakowany" zeby cos rzezbic. Narazie rob treningi na mase Co do samego treningu z twoim sprzetem bedzie naprawde ciezko. Kup sobie przynajmniej hantelki regulowane z 10kg albo zrob jakies samo robki. Hantlami mozna robic bica, [...]
Plan mam taki żeby robić trening na masę (tak jak jest) dietę na masę (tak jak jest-więcej w siebie nie wepchne) oraz po dodaniu wspomagacza dodać aeroby (jak będzie cieplej trochę gram w piłkę) przy takiej opcji w tamte wakacje juz na tłuszczach z pasa leciało w dół ale wymiary do przodu niestety nie poszły. Zesadniczo poeksperymentowal bym w [...]
1. Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T Planowałem białka na masie dać 2,5 ale twierdzisz ze 1,8 wystarczy ? Jestem na cypionacie 250mg/EW i zamierzam dalej tym [...]
Co masz na mysli podtrzymanie? Czyli nie wchodzic odrazu na mase tylko na bilans zero ? Jakie B/T/W dac w tym czasie ? dokladnie - przez ten czas ANI nie tracisz ANI nie zyskujesz B i T stale - jak planujesz - ww stale do poziomu podtrzymania No chcę rotacji bo łatwo łapie tluszcz, wymyśliłem cos takiego: DT 2,5B/4W/1T DNT 2,5B/2,7W/1T [...]
[...] cwiczyc i bede juz w pelni sprawny jesli chodzi o kregoslup ;-) Zobaczymy jak sie rozwinie sprawa z nerkami. Na pewno na poczatku jak zaczne cwiczyc to bedzie dieta na mase, niech sie wszystko zrasta i 'naprawia' a przy okazji moze cos tam urosnie reka %-) Jednak ilosc bialka w diecie ma wplyw na nerki - dlatego poczatkowo beede dobijal [...]
Bo na tym forum wszycy mowia och ach jak switnie super bomba, a wcale tak nie jest. Widoczna roznica jest wtedy jak np Glodziu vs. Uczen. Niby test an mase a Uczen mial inne podejscie. Jak sam Glodziu zawuwazy. Napsialem, ze sie zlala i lipnie to wyglada (a nizlei przed testem). Napsal, ze masa zadzi sie jednak swoii prawami(moaje slowa).Nie [...]
w sumie wystarczyło by, jakby podobnie jak szlugi zatruwało organizm, zmniejszając łaknienie itd i juz jest wpływ na mase, pośredni właśnie przez to że słabszy, zatruty organizm ma mniejszą wydolność, zrobi gorszy trening, zje mniej, więc na mase in minus a jak na testa by miało oddziaływać to juz mocny argument generalnie moze byc fajki [...]
Powiem tak: po pierwsze wieczorem nie raz nie chce mi sie pichcić i to nie z powodu czasu, ale zjesc 4 jaja na noc o 23 to czasem too much. Proch + mrożone owoce i jest dobrze. Po drugie do czitowania - wiele opisów co czytałem dotyczących słodkości, zrobione są właśnie na białku. Nutelle nawet znalazłem. A że do końca konkursu wyrzucam czitowanie [...]
king noo idealnie na masę a ja własnie Syberia, Nowa Zelandia - to właściwie dwa miejsca w których chciałabym się znaleźć:D ziemniaki i sprite :D:D to co- ja jestem sprite a Ty pragnienie?:D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] niz 8 powtorzen. u mnie przysiad to jeden z najslabszych elementow silowych sylwtki, maksymalnie do 160kg dochodze, dlatego skupiam sie tutaj bardziej na samym wydluzeniu np. fazy negatywnej, aby nieco bodzcowac miesien inaczej. jednak w przyszlosci jak wejde na mase chcialbym skupi sie wlasnie na siadach aby je nieco podkrecic, bo jest lipa;-)
[...] BB (co juz wspominalam) i nie bedzie, maja inny cel wiec dlaczego mam ukladac z ich treningow split. Tak samo jak ty nie bedziesz z ich trenigow i wiekszosci cwiczen ukladal sobie treningu na mase. Jak ktos ma dodatkowe ambicje na konkretny sport to dodaje swoj trening do ich propozycji Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-11-14 12:43:26
Mam ogromny problem ze słodyczami, mam ułożoną diete na mase, ale z każdym dniem coraz bardziej sie do niej stosuje, kiedy już będe w 85-95% do niej stosowal chwile jeszcze pociągne mase, a potem redukcja, ale łatwiej chyba ćwiczyć samodyscypline małymi kroczkami będąc na masie, a bf jeszcze mi tak nie przeszkadza, wpadlo miedzy zdjeciami z [...]
Wszyscy mówicie bardzo mądrze, lecz ja jestem "świerzakiem" dlatego wasza logika trochę mnie przerasta. Dieta na masę nie polega na przybraniu masy tłuszczowej, którą przerabia się w mięśnie (objętościowo), które przerabia się w rzeźbę? Rozumiem, że nie można z jedzenia od razu zwiększyć masy mięśniowej, tylko to, co zjadłem, muszę "przemienić" [...]
Mam pytanie.. Cwiczac na mase i oprocz tego grajac w pilke nozna powiedzmy 1-1,5h tego samego lub innego dnia przed owym graniem warto zjesc sporo wegli aby nie spalic miesni nad ktorych budowa pracujemy? Co sadzicie o np. zjedzeniu batona w czasie meczu? pozdrawiam
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
